ورزش به عنوان یکی از راه‌های موثر در حفظ سلامتی، به دلیل تاثیرات مثبتی که بر سیستم عصبی، قلب و عروق، عضلات و استخوان‌ها و حتی تاثیرات روانی دارد، برای همه افراد و حتی سالمندان توصیه می‌شود. اما برخی ورزش‌ها برای سالمندان مناسب نیستند و باید از انجام آن‌ها خودداری شود. در این مقاله به بررسی ورزش‌هایی که سالمندان باید از آن‌ها خودداری کنند، پرداخت خواهیم کرد.
بدنسازی قدرتی
انجام ورزش‌های قدرتی و سنگین مثل بدنسازی برای سالمندان توصیه نمی‌شود به خصوص اگر تاکید بر انجام تمریناتی باشد که با وزنه‌های سنگین انجام شود. این نوع ورزش‌ها می‌توانند باعث آسیب دیدن مفاصل و بافت‌های نرم بدن شوند و در بلندمدت مشکلات جدی برای شما به وجود آورند.
ورزش‌های سرعتی و تحرکی
ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و تنیس، به دلیل نیاز به حرکات سریع و تغییر جهت‌های متوالی، برای بسیاری از سالمندان مناسب نیستند. این ورزش‌ها می‌توانند باعث آسیب رساندن به مفاصل و عضلات شوند.
اسکات با وزنه
حرکت اسکات یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ماهیچه پا است که عضلات ساق پا، ران، باسن و شکم را هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای انجام نیاز به تعادل و قدرت بالا دارد و برای سالمندانی که آمادگی جسمانی ندارند مناسب نیست.
دراز و نشست
اگر چه دراز نشست جزو تمرینات ساده و پیش پا افتاده به نظر می‌آید اما می‌تواند برای خیلی از سالمندان خطرناک باشد. سالمندانی که از مشکلات کمر رنج می‌برند باید از انجام آن پرهیز کنند و از حرکات دیگری که فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند جایگزین کنند.
وزنه برداری
وزنه‌برداری و تمریناتی که نیاز به فشار بالا دارند، ممکن است باعث تنش و فشار زیاد بر روی قلب و عروق شود. سالمندانی که دچار مشکلات قلبی یا عروقی هستند باید از انجام این نوع ورزش‌ها خودداری کنند.
پرس پا، جلو پا و هاگ
تمرینات مربوط به پا برای همه سالمندان می‌بایست با احتیاط بسیار بالایی انجام گیرد. این حرکات فشار زیادی به زانو و کمر وارد می‌کند و در صورت آماده نبود یا ضعف ماهیچه‌ای، می‌تواند صدمات جدی به سالمندان وارد کند.
یوگا مدرن
سبک‌های جدید یوگا مثل اریال یوگا که یک ورزش مدن است، به صورت معلق توسط بندهای مخصوص انجام می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم برای افراد مسن که علاقه به یوگا دارند از مدل‌های سنتی آن بهره‌مند شوند که هماهنگی و تعادل را همزمان به ارمقان می‌آورد.
دویدن طولانی
دوین آن هم به صورت طولانی که باعث فشار به زانو‌ها و مچ پا شود برای سالمندان توصیه نمی‌شود، خصوصا برای سالمندانی که این ورزش را تازه شروع کرده باشند. پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری سبک می‌تواند ورزش‌های کم‌خطرتر و جایگزین باشد.
باور‌های غلط درباره ورزش کردن سالمندان
بسیاری از افراد معتقدند که انجام ورزش برای سالمندان مناسب نیست و بهتر است که افراد مسن از انجام آن پرهیز کنند. دلایلی که معمولا برای این موضوع می‌آورند شامل موارد زیر است:
- سالمندان از نظر جسمانی توانایی انجام ورزش را ندارند.
- در سنین بالا نیازی به ورزش نیست و باید بیشتر استراحت کرد.
- ورزش برای سالمندان خطرناک است و باعث آسیب می‌شود.
- ورزش‌های سبک فایده ندارد و حتما باید از نوع قدرتی و سرعتی باشد.
این باورها برای ورزش کردن سالمندان درست نیست. چرا که انجام حرکات ورزشی سبک برای سالمندان مزایای بسیاری دارد و انجام صحیح آن علاوره بر جلوگیری از آسیب‌های احتمالی در ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد و توانایی‌های سالمندان کمک کند.
قبل از انجام ورزش برای سالمندان به چه نکاتی باید توجه کرد؟
- لباس‌های گشاد، خنک و راحت بپوشید.
- از کفش مناسب ورزشی و از برند معتبر و اورجینال استفاده کنید.
- در حین ورزش به میزان لازم آب بنوشید و اجازه ندهید دچار کم آبی شوید.
- اگر تازه شروع به ورزش کردید، به آرامی تمرین کنید و از حرکات ساده شروع کنید.
- سعی کنید ضربان قلب‌تان خیلی بالا نرود و مدام نبض خود را چک کنید.
- در صورتی که مشکلات قلبی یا ارتوپدی دارید حتما با پزشک خود در مورد ورزش مشورت کنید.
ورزش منظم تاثیرات بسزایی در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر دارد. مطالعات جدید در این رابطه نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی که به افزایش اکسیژن خوم کمک می‌کند، می‌تواند در پیشگیری از آلزایمر تاثیرگذار باشد. افزایش سطح اکسیژن باعث تشکیل مویرگ‌های جدید شده و باعث افزایش جریان خون در مناطق بیشتری از مغز می‌شود و احتمال مرگ سلول‌های عصبی در یک منطقه خاص را کاهش می‌دهد.
از جمله ورزش‌های موثر برای پیشگیری از آلزایمر می‌توان به پیاده روی روزانه و دوچرخه سواری اشاره کرد که باعث بهبود تعادل و افزایش خون رسانی به مغز می‌شود و احساس شادابی و آرامش شده و بهبود عملکرد قلب و ریه را به همراه دارد.
مرکز تخصصی آلزایمر زنبق سفید
خانه سالمندان خصوصی در فرمانیه محل مناسبی برای تمامی افراد مسنی است که می‌خواهند درکنار هم سن و سال‌های خود زندگی کنند، معاشرت کنند، تمرینات ورزشی و کاردرمانی انجام دهند و لحظات خوبی را تجربه کنند.
خانه سالمندان زنبق سفید یکی از مجهزترین و بهترین خانه سالمندان در تهران است که از تمامی سالمندان و افراد مبتلا به آلزایمر مراقبت و پرستاری کند و با برنامه‌های مختلف تفریحی روزهای خوشی را برای عزیزانتان به وجود می‌آورد.
برای اطلاعات بیشتر، مشاوره و بازدید از خانه سالمندان زنبق سفید با شماره تلفن 02122204191 تماس حاصل فرمایید.
